odwodzenie nog

[...] 1a. wyciskanie suwnicy 3x15 1b. prostowanie nog 3x15 1c. Uginanie nóg 3x15 2a Hip thrust 3x8-15 2b RDL 3x15 3a. Odwrotne wypady 3x15 3b. przysiad z wyskokiem 3x15 4a odwodzenie nóg (linka wyciągu albo maszyna) 3x15 4b przywodzenie nóg (linka wyciągu albo maszyna) 3x15 30min w postaci marszu intensywnego z dodatnim nachyleniem bieżni 3 [...]

Dzisiejszy trening siłowy: 15 minut rozgrzewki na bieżni Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 12 x 4, 4 kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 12 x 4, 5 kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 12 x 17,5i 20 kg Wyciskanie sztangielek siedząc:12 x 2, 3 kg Prostowanie tułowia na ławeczce: 12 i 12 powtórzeń [...]

[...] sztangielek w opadzie 10,10,10 szrugsy 12,12,12, nogi przysiady ze sztanga na barkach 12 10 8 8 prostowanie nog w siadzie 10,10,10 uginanie nog w lezeniu 10,10,10 odwodzenie nog na zewnatrz 10,10 lydki wspiecia na palce z obciazeniem na barki 15,15,15,15 brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. [...]

09.02 Ładowanie udane. :) Dzisiaj rano 1,5kg więcej na wadze, czyli tyle ile powinno być, bardzo się cieszę. Pojadłam trochę czekolady, spróbowałam lodów z lidla (z tego tygodnia azjatyckiego), zielona herbata i czarny sezam bardzo dobre, coś innego niż tradycyjne smaki. Chodziły za mną buraki, zrobiłam też frytki z batatów (dalsza faza [...]

30.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://imageshack.com/a/img30/5336/4qtf.jpg Trening między posiłkiem 3 a 4 http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Udało dzisiaj wyrwać się na siłownię 8-) dobrze, bo nosiło mnie jakniewiemco %-) Rower stacjonarny z oparciem: 10 minut, Poziom 5, Dystans 5:37 km (poprzednio [...]

06.11.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img23.imageshack.us/img23/8564/srqg.png Trening między posiłkiem 3 a 4 Naleśnik z amaratusem był pycha %-) dawno takich łakoci nie jadłam @-) Nastepnym razem wypróbuję gofry :-D http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Marsz na bieżni: 10 minut 1. Przysiad ze sztangą [...]

[...] na maszynie 20x7sztabek/18x7sztabek/17x7sztabek/15x7sztabek 4b. Przywodzenie nóg na maszynie 18x7sztabek/16x7sztabek/15x7sztabek/12x7sztabek Kurna chyba to przywodzenie i odwodzenie wcześniej z 6sztabkami robiłam, nie wiem jak ja to liczyłam - bo tym razem ledwo ledwo dałam rade +15min aerobów Już od 3tygodni jestem na rotacji i nic... [...]

[...] zamienię kolejnością trening B i D? Wygodniej mi będzie zostawić sobie domową wersję na koniec tygodnia. 2. Czy to istotne żeby wykroki były chodzone a nie w miejscu? 3. Czy odwodzenie nóg na maszynie robić "klasycznie", opierając się o siedzenie? Bo widziałam wersję z takim pochyleniem tułowia. 15.06.2020 Trening A 1. Przysiady klasyczne ze [...]

[...] kg. bieżnia 10' suwnica - 15x55, 15x60, 10x65 (tu poczułam kolana) prostowanie nóg siedząc: 15x25, 12x 30, 10x35 zginanie nóg stojąc (na nogę): 15x15, 15x 20, 12x22,5 odwodzenie nóg: 15x65, 15x75, 15x80 przywodzenie nóg: 15x55, 15x60, 12x70 wypychanie ramion na maszynie ( na rękę) 12x 10kg 10x 10 kg 8x 10 kg przyciąganie drążka do [...]

[...] do rzeczy: TRENING: Nogi: - przysiad: rozgrz. 12x35kg, 3 serie 12/12/12powt. 35/40/45kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x77kg, 3 serie 12/12/12powt. 77/85/93kg - odwodzenie nogi w tył (to na natkową pupę): rozgrz. 12x60kg, 3 serie 12/12/12powt. 60/65/70kg - wspięcia na palce siedząc (maszyna): rozgrz. 12x10kg, 3 serie 12/12/12powt. [...]

Dzień 24 TRENING: Nogi: - przysiady ze sztangą na ramionach: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/45kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x65kg, 3 serie po 12powt. 70/75/80kg - odwodzenie nóg w bok przy wyciągu: 3 serie po 12powt. 20/25/25kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 12x77kg, 3 serie po 12 powt. 85/85/93kg - wspięcia na palce [...]

[...] siłowni ;-D TRENING: Nogi: - przysiady: rozgrz. 12x35kg, 3 serie po 12powt. 40/45/50kg - wypychanie ciężaru na suwnicy: rozgrz. 15x77kg, 3 serie 12/16/12powt. 85/85/93kg - odwodzenie nogi w tył: rozgrz. 12x70kg, 3 serie po 12powt. 75/80/85kg - odwodzenie nóg w bok (tym razem na jakiejś śmiesznej maszynie): 3 serie po 15powt. 25/25/30kg - [...]

Trening: *Chwilowo wykluczasz wszystkie ćwiczenia dolnych partii na wolnych ciężarach. *Nie trenujesz brzucha w sensie treningu oporowego,tylko przez cały czas kiedy sobie przypomnisz wykonujesz taki zabieg: -wypuszczając powietrze,napinasz brzuch,jakbyś chciała wcisnąć jego przednią ścianę do środka,żeby dotknęła kręgosłupa. Pozwoli Ci to [...]

Lepiej się tego nie dało ująć Night :). Z wczorajszej szamy byłabym zadowolona, gdyby nie musli Kolumba, zjedzone poza domem z braku laku ii gdyby nie zawroty głowy, napady gorąca i trzęsienie się 2h po sałatce na kolację, co wyglądało jak spadek glikemii, zaczęło przechodzić po zjedzeniu 2 jabłek. DZIEŃ 11 Ś: placuszki z 2 jajek z bananem II: 3 [...]

Ojj będzie się działo!!! Swój dzień rozpocząłem dzisiaj nieco wcześniej niż zwykle,pobudka o 7.00, 10gr. BCAA Powder + 10gr.L-Glutamine Extreme i jazda!! 30 min. cardio poszło całkie nieźle,po 30 min.calutki mokry,czyli jest dobrze tym bardziej że nie biorę póki co żadnego spalacza. Wczoraj tak jak się spodziewałem dojechałem konkretnie kopyta!! [...]

Dziekuje wszystkim!! Od wczoraj czuje sie juz zdecydowanie lepiej, w sobote i niedziele zrobilem normalne,wieczorne cardio tak aby podtrzymac metabolizm. Dzisiaj do poludnia zrobilem zalegly trening nog, ciezko bylo sie zmotywowac aby dolozyc sporo ciezaru ale jak juz zaczalem trening to jakos poszlo! 1.Uginanie nog lezac ( pojedynczo) 3 x 15 [...]

[...] thrust 3x8-10 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg 2b RDL 3x8-10 10x40kg, 10x50kg, 10x55kg 3a. Odwrotne wypady 3x8-10 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg 3b. przysiad z wyskokiem 3x8-10 10xcc 4a odwodzenie nóg (linka wyciągu albo maszyna) 4x8-10 10x9kg, 10x9kg, 10x14kg, 10x9kg (linka wyciągu) 4b przywodzenie nóg (linka wyciągu albo maszyna) 4x8-10 10x7kg, 10x9kg, [...]

22.10.2013 r. http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg http://img38.imageshack.us/img38/6790/bz9z.jpg http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg Nadal próbuję ile mogę zdziałać z ta nieszczęsna kostką Rower stacjonarny z oparciem: 10 minut, Poziom 5, Dystans 4,15 km 1. Przysiad ze sztangą 3x10 Rozgrzewkowo 3x10 z cc Próba z samym [...]

[...] stojąc skłony na m. brzucha maszyna rower przyciąg. drążka do kolan prostow. ramion na wyciągu wznosy hantli bokiem skłony na m. brzucha bieżnia 2 dzień prost. nóg maszyna odwodzenie nóg maszyna uginanie ramion z hantlami skłony na m. brzucha maszyna orbitrek uginanie nóg maszyna przywodzenie nóg maszyna wznosy hantli przodem skłony odwrotne [...]

[...] głowę 3x12-15 2.Podciąganie sztangi lub hantli wzdłuż tułowia do barków Co do ćwiczeń na nogi, wybierz takie bez obciążenia, np. w leżeniu na plecach z ugiętymi NN w górze: odwodzenie nóg na zewnątrz, odwodzenie od zgięcia do wyprostuj. Z czasem możesz dodać obciążniki na kostki (na rzepy). Możesz tez wykonywać różne ćwiczenia, które nie bazują [...]